4 упражнения для упругого живота

Упражнение №1

Лягте на пол, руки выпрямите вдоль тела, касаясь ладонями пола.


Ноги сомкните вместе и согните их в коленях. Затем, упираясь ногами и руками в пол, отталкивайтесь от него, приподнимая и выпрямляя туловище. Голова остается на полу. Зафиксируйте свое тело в таком положении и продержитесь так несколько секунд, затем снова вернитесь в начальное положение. Делайте глубокий вдох, когда приподнимаете тело над полом и выдох, когда опускаете.


Повторите 15-25 раз в каждом из 3 подходов.


Упражнение №2


Лягте на пол, лицом вверх. Руки скрестите за головой, скрестив пальцы обеих рук. Подтяните ноги, согнутые в коленях к груди, не отрывая плечи от пола.


Согните правую ногу под углом примерно 45 градусов к полу, вместе с этим нужно повернуть верхнюю часть тела в противоположную сторону и перенося правый локоть в сторону левого колена.


Смените исходное положение на противоположное. Потяните правую ногу к груди, вытягивая левую и перенося левый локоть к правому колену.


Это упражнение называется велосипед, т. к. движения ног напоминают вращение педалей велосипеда.


Упражнение №3


Лягте на левый бок, при этом левую руку вытяните и уприте ладонью в пол. Правую руку же подложите под голову. Ноги сомкните вместе и согните их в коленях, закинув одну на другую. Поднимите правое плечо и голову, замрите так на несколько секунд, затем снова вернитесь в начальное положение. Смотрите за тем, чтобы левое плечо было прижато к полу. Выполните упражнение необходимое повторений, затем перевернитесь на другой бок и повторите проделанное ранее.


Упражнение №4


Лягте на пол и встаньте на локти, таз приподнимите над полом и встаньте на носки.


Тело должно вытянуться в струнку. Задержите тело в таком положении на минуту, две. Важно при выполнении упражнения ровно дышать, т. к. от этого зависит то, на сколько долго Вы сможете зафиксировать тело в таком положении, а значит и его эффективность.

Популярные сообщения из этого блога

Массажер для похудения: миф или правда

Реклама нас перекормила всевозможными «примочками», которые помогают похудеть. Одни из них – вибромассажеры. Вроде делать ничего не нужно, а лишние килограммы тают. Правда? Можно ли похудеть, лежа на диване и «вибрируя»? Верим рекламе Итак, реклама утверждает, что фигура будет совершенствоваться сама по себе, стоит только надеть волшебный приборчик на себя. К сожалению, можем вас разочаровать: без специальной диеты и спорта сбросить вес не поможет ни один аппарат, ну кроме, конечно же, аппараты для липосакции. Хотя и после этой операции вас попросят соблюдать диету, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Однако есть и хорошие новости. С чем поможет справиться вибромассажер, так это с целлюлитом. Целлюлит и вибромассажер Вибромассажер благотворно влияет на кожу, разглаживает и омолаживает ее. В общем и целом, только на кожу и действует этот прибор. Его плюс в активизации процесса кровообращения. Он увеличивает приток крови к проблемным зонам, следовательно, у...
Далее...

Витамин Е от рака не спасет

Исследования американских ученых показали, что витамин Е – важное питательное вещество – не может стать эффективным оружием в ожесточенной борьбе медиков против многих форм рака, если принимать его в форме добавок. Анализ ряда исследований, проведенных за последние 5 лет, позволил американским ученым придти к выводу, что пищевые добавки с витамином Е не только не принесут никакой пользы для здоровья, но даже могут фактически повысить риск развития рака и сердечно–сосудистых заболеваний. Команда исследователей из Центра комплексных исследований рака ( Comprehensive Cancer Center ) в штате Огайо опубликовали свои выводы в журнале Science . В статье авторы работы доказывают, что «неуловимые» противораковые свойства витамина Е – не более чем фикция, существовавшая в научном мире из–за недостатка данных и погрешностей некоторых ученых. Ранее китайские исследователи, работающие с линиями клеток рака простаты, показали, что одна форма витамина Е ингибирует фермент, который необходим для выжив...
Далее...

Витамины снижают пользу от физических упражнений

Если вы делаете физические упражнения, чтобы улучшить обмен веществ и предотвратить диабет, вам лучше воздержаться от антиоксидантов, таких как витамины C и E, утверждает газета The New York Times, ссылаясь на данные исследования. Как известно, физические упражнения приносят здоровью много пользы, в частности сказываются на восприимчивости к инсулину. Врачи часто советуют людям, склонным к диабету, делать больше упражнений, отмечает автор статьи Николас Вейд. Но физические упражнения к тому же заставляют мышечные клетки метаболизировать глюкозу, соединяя углерод с кислородом и извлекая полученную энергию. В процессе некоторые высокоактивные молекулы кислорода высвобождаются и совершают химические атаки на все ткани на своем пути. Эти активные соединения кислорода известны губительным воздействием на ткани, говорится в статье. Число кислородных разрушений в организме увеличивается с возрастом, и, согласно теории старения, является основной причиной увядания организма. Организм имеет соб...
Далее...