Как вернуть стройную фигуру
Соблюдая несколько простых правил, можно легко и со вкусом сбросить лишние килограммы.
Полностью убираем из рациона или сводим к минимуму:
- мучные изделия, включая пельмени, манты, вареники, блины…
- жареные продукты в масле: беляши, пирожки, рыба, яйца, картошка…
- сладкие газированные напитки: ситро, тархун, фанта, кола…
- сладости «три в одном», а именно те десерты, в составе которых присутствует сахар, мука и жир.
- копчености: колбасы, рыба, мясо…
- продукты, имеющие повышенный уровень жирности: жирное мясо, сало, куриная шкурка, жирный сыр…
Соблюдаем режим рационального питания.
Соблюдение определенной схемы питания позволит организму полностью переваривать потребленную пищу, не превращая твои бедра в своеобразные «щеки хомяка».
Каждый последующий прием пищи должен быть в интервале двух – трех часов от предыдущего.
Продуктовая корзина должна состоять из:
- каш: гречневая, овсяная, пшенная, перловая….
- не жирное мясо в обязательном сочетании с сырыми или тушеными овощами;
- кисломолочные продукты пониженной жирности: кефир, творог, молоко…
- любые супы на втором бульоне;
- морепродукты, рыба;
- сезонные фрукты и сухофрукты;
- не сладкие и не газированные напитки: вода, чай, компот, кисель…
- овощи: тушенные, варенные, сырые…
- мед, если нет противопоказаний;
- яйца;
- орехи, осторожно они слишком калорийны, но очень полезны;
- сладенькое: дольку мармелада, кусочек шоколада, горсть изюма… и т.д. в рамках разумного!
Порция.
За один прием пищи порция потребляемых продуктов должна составлять не более 150 грамм.
Физические нагрузки – залог хорошей фигуры.
Не стоит забывать о позитивном воздействии физических нагрузок на женскую фигуру. Доводы по поводу того, что очень трудно после тяжелого и утомительного рабочего дня поднять что-то тяжелее подушки, справедливы и понятны. Однако, у каждого вопроса есть оборотная сторона медали: не можешь тягать гантели вечером – потаскай их утром! Конечно, идеальным вариантом стали бы занятия в фитнесом от 3 до 5 раз в неделю. Но учитывая твою утомленность, 10-15 минут физических нагрузок в домашних условиях – это уже лучше, чем совсем ничего!
Удачи!